孕期10个月,每个月该怎么吃最营养?

育儿 2020-05-23 12:07:23

可爱的宝宝

怀孕中的准妈咪,都希望能够趁着怀孕时好好补一补,毕竟就算不为着自己,也要为肚里的小宝贝补充合适营养元素。然而宝宝需要的营养,在孕期时每个阶段都不一样,孕妈咪们也要特别注意!怀孕期10个月,每个月该怎麽吃最好呢?

怀孕第1个月:补充叶酸

补充叶酸是防止胎儿神经器官有缺陷,胎儿神经器官发育的关键是怀孕的头三个月。这个时期,妈妈要多吃富含叶酸的食品,如面包、菠菜、豆类等,吃叶酸补充剂产品以保证叶酸的摄入量满足胎儿的需求。(每日补充叶酸400μg)

怀孕第2个月:补充维生素C丶维生素B6

有些孕妈咪在怀孕第二个月刷牙时,常常会牙龈出血。若妈妈不以为意,口腔疾病就会趁虚而入。适量的补充一些维生素C能有效缓解牙龈出血,还能提高妈妈的抵抗力,保护胎儿的健康。建议多吃一些水果蔬菜,均衡摄取。

怀孕第3个月:补充镁和维生素A

镁对胎儿的肌肉生长非常重要,也有助於胎儿骨骼发育,另外同时也对准妈妈子宫肌肉的恢复有一定的好处。镁可以从坚果、大豆、南瓜及全麦食品中补充。维生素A是胎儿整个发育过程都需要的营养素,它能保证胎儿的皮肤、胃肠道及肺的健康。

怀孕第4个月:补充锌

孕妈咪如果缺锌,会让胎儿的发育受到影响,胎儿的脑、心脏等重要的器官容易发育不良。同时,缺锌还会让孕妈咪免疫力下降,也会影响到胎儿的发育。可以多吃含锌的食物,比如牡蛎、肝脏、芝麻等。另外也要注意,补锌需要适量,每天食物中锌的补充量不宜超过45毫克。

怀孕第5个月:补充维生素D和钙质

怀孕5个月后,胎儿的骨骼和牙齿成长速度,钙的需求量剧增。而维生素D能促进钙的吸收。像是牛奶、豆腐、鸡蛋、虾、海带中都成为必不可少的补钙食品。孕妈咪还要适当晒晒太阳。而补钙贯穿整个孕期,孕妈咪也可以适当补充钙剂,满足胎儿对钙的需求。

怀孕第6个月:补充铁

怀孕6个月后,胎儿和孕妈咪的营养需求都在增加,很多准妈妈会出现贫血的状况。而铁是组成红细胞的重要元素之一,为避免发生缺铁性贫血,孕妈咪要记得多吃一些含铁的食品,如动物肝脏、鸡蛋、瘦肉等。

怀孕第7个月:补充DHA

DHA,是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸,是神经细胞生长和维持的主要元素之一。是大脑和视网膜的重要构成成分。DHA缺乏,对胎儿的智力和视力都会产生不好的影响。孕妈咪可以多吃核桃坚果、鱼等富含DHA的食物。也可以补充DHA产品。

怀孕第8个月:多吃碳水化合物

胎儿到8个月时,开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪。这个时候碳水化合物摄入不足,会造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以8个月要保证热量的供给。此时孕妈咪要增加主食的摄入,也要适当增加一些粗粮,如小米、玉米、燕麦片等。

怀孕9个月:补充膳食纤维

怀孕后期,长大了的胎儿给妈妈带来负担,孕妈咪很容易便秘。要多摄入芹菜、胡萝卜等,以促进肠道蠕动。除此之外,孕妈咪还要进行适当的户外运动,比如散步等,养成每天定时排便的习惯。

怀孕10个月:补充维生素B1

即将分娩,孕妈咪必须补充各类维生素和铁、钙、维生素等,此时维生素B1最重要。如果维生素B1不足,容易引起孕妈咪呕吐、倦怠、乏力等,还会影响到分娩时子宫收缩,使生产过程延长、造成分娩困难。海水鱼中维生素B1含量较高,可适当摄取。

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