孕期老是睡不好,真的不是你的错!

育儿 2020-05-23 12:07:22

“怀孕之前觉得睡觉是享受,怀孕之后睡觉就成了会呼吸的痛”昨天看见一位孕妈这样的留言,简直就是小编孕期的真实写照啊,相信不少孕妈也有这样的感受。明明知道孕期睡眠很重要,可是就是怎么都睡不着,睡不好,怎么破?今天我们就来聊聊孕期睡眠这件事。

为什么老是睡不好?看看你中了几条?

1、调皮的宝宝偶尔会猛踹你一脚

2、精神紧张,担心宝宝

3、老是尿频,不得不起床

4、腰疼的无法自拔

5、突如其来的腿抽筋

6、耻骨痛得睡不着

7、睡姿难受,翻个身都费劲

8、太饿或太饱

9、老是做梦

睡眠不好 不仅对孕妈来说是一件悲伤的事,对胎宝宝也是有影响的哦。长期睡眠不佳,容易造成宝宝血虚,扰乱宝宝的生物钟,对宝宝的发育成长造成影响,宝宝有可能长得慢,体重轻。

不过宝妈们也不用太担心,今天小编就给大家介绍几个帮助睡眠的妙招。

睡眠小技巧:

1、睡姿有讲究

孕早期:睡姿随意,但不能趴着睡、搂东西睡

孕中期:侧卧或仰卧都可以

孕晚期:最好是左侧卧睡、避免仰卧

PS:(因为孕后期子宫会变得很大,仰卧会使子宫压迫下腔静脉,影响血循环,血流量减少,容易导致胎儿缺氧,也影响胎儿营养和发育。而采取左侧卧睡能保证供血量,对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。)

2、睡前洗个热水澡或者泡个脚

洗澡和泡脚可以促进血液循环,有效助睡,泡脚时间20分钟最佳。

3、适当的午睡

白天适当的午睡,时间为10分钟到一小时最佳,职场妈妈切忌趴着桌子睡。

4、睡前喝牛奶

牛奶具有催眠镇静的作用,但是一定要提前2小时喝。

5、巧用枕头帮助大

临睡前可以用枕头垫高双脚,帮助腿部的血液循环,有效减少抽筋。侧卧睡时也可以抱个枕头调整不不安定的睡姿,也会更舒服。

6、整理好睡觉环境

保持卧室通风,感觉清凉舒适有利于胎儿的发育,最好采取一些隔音和挡光的措施。

7、内衣睡衣要选好

睡觉要保持身体清爽,内衣内裤要选择棉织品,睡衣要宽松,手感舒服。

8、最后,保持一个好的心态也很重要!

孕期压力过大或者情绪不好都不利于睡姿,孕妈们可以在睡觉前听一点舒服的音乐,或者跟肚里的宝宝聊聊天,放松放松心情。

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